2021年10月16日
糖質＝太る！の仕組みを理解しよう！
みなさま、こんにちは！
旬の恵みが美味しい季節ですね
そんな”食欲の秋”を楽しんでいるみなさまには、ちょっと耳が痛いお話かもしれませんが・・・
大切なことなので、自制を込めてこの過去記事をお送りしますね
笑
『糖質＝太る！の仕組みを理解しよう！』 20.8.8投稿
糖質制限や糖質オフダイエット。
糖質は太る！糖質カット！
そんな言葉を一度は目にしたことがあるのではないでしょうか？
ダイエットをする上で糖質をコントロールすることはとても大切な要素になります。
事実、糖質を摂らないとあっという間に痩せます！
糖質(白米、小麦、白砂糖、ガムシロップ等)を摂ると、血糖値が急激に上昇しインスリンが大量に分泌されます。
急激上昇して急激に下がるため眠くなったりだるくなったり、イライラしやすくなり、それをどうにかしたいと思いまた糖質が欲しくなります。
お腹いっぱいのはずなのにまた食べたい！というときはこれに当たりますね^ ^
血糖値が急激に上昇しインスリンが大量に出たときに、それを脂肪細胞に蓄えるので、インスリンを消費出来ないとそのまま脂肪となるのです。
つまりは太る！ということ…汗
調味料や飲み物にも糖質は入っているので、糖質は摂り過ぎていることが多いので、ダイエットにも健康にも糖質のコントロールは必要ですね！
そして、糖質は実はお肌にも影響を及ぼします。
糖質の摂りすぎは〝糖化〟を引き起こします。
糖化というのは、体内のタンパク質と余分な糖が結びつき変化をしてAGEs(糖化最終生成物)になること。
これは老化生成物のこと！
読んで字の如く…色々な老化を引き起こします。
アルツハイマー、白内障、骨粗相にも繋がりますが、お肌の(皮膚)老化！ここに直接繋がってきてしまうのです。泣
こんな風に書くと糖質＝悪者と思われるかもしれませんが、
身体を動かすエネルギー源でもあるので必要な量を適切に摂れば大丈夫！
玄米や黒糖、ハチミツなど白く精製されていない食べ物を多めに取り入れるとか、量を減らしてみる。
ケーキを食べるよりもフルーツにしてみる、
コンビニやスーパーのお惣菜にもお砂糖が使われていることが多いので、自炊を増やしてみる…
デザートを食べた次の日はごはんを食べないとか、サラダをたくさん食べるなど、
出来る範囲で調整してみましょう！
完全になくす！というのは大変なので、少し量を減らす、少し質を変えてみる。
糖質が減るとお肌の透明感も身体の軽さも変わりますよー！
私はこの時期アイスカフェラテについガムシロップを入れたくなってしまうので、ガムシロップを入れないorホットラテにする…など工夫をしてみようと思っています^ ^
あなたは明日からどんな工夫をしますか？
やったら自分をたくさん褒めてあげましょうね！！
今日もお読みくださりありがとうございました❤︎
yuka♪美育家
旬の恵みが美味しい季節ですね
そんな”食欲の秋”を楽しんでいるみなさまには、ちょっと耳が痛いお話かもしれませんが・・・
大切なことなので、自制を込めてこの過去記事をお送りしますね
笑『糖質＝太る！の仕組みを理解しよう！』 20.8.8投稿
糖質制限や糖質オフダイエット。
糖質は太る！糖質カット！
そんな言葉を一度は目にしたことがあるのではないでしょうか？
ダイエットをする上で糖質をコントロールすることはとても大切な要素になります。
事実、糖質を摂らないとあっという間に痩せます！
糖質(白米、小麦、白砂糖、ガムシロップ等)を摂ると、血糖値が急激に上昇しインスリンが大量に分泌されます。
急激上昇して急激に下がるため眠くなったりだるくなったり、イライラしやすくなり、それをどうにかしたいと思いまた糖質が欲しくなります。
お腹いっぱいのはずなのにまた食べたい！というときはこれに当たりますね^ ^
血糖値が急激に上昇しインスリンが大量に出たときに、それを脂肪細胞に蓄えるので、インスリンを消費出来ないとそのまま脂肪となるのです。
つまりは太る！ということ…汗
調味料や飲み物にも糖質は入っているので、糖質は摂り過ぎていることが多いので、ダイエットにも健康にも糖質のコントロールは必要ですね！
そして、糖質は実はお肌にも影響を及ぼします。
糖質の摂りすぎは〝糖化〟を引き起こします。
糖化というのは、体内のタンパク質と余分な糖が結びつき変化をしてAGEs(糖化最終生成物)になること。
これは老化生成物のこと！
読んで字の如く…色々な老化を引き起こします。
アルツハイマー、白内障、骨粗相にも繋がりますが、お肌の(皮膚)老化！ここに直接繋がってきてしまうのです。泣
こんな風に書くと糖質＝悪者と思われるかもしれませんが、
身体を動かすエネルギー源でもあるので必要な量を適切に摂れば大丈夫！
玄米や黒糖、ハチミツなど白く精製されていない食べ物を多めに取り入れるとか、量を減らしてみる。
ケーキを食べるよりもフルーツにしてみる、
コンビニやスーパーのお惣菜にもお砂糖が使われていることが多いので、自炊を増やしてみる…
デザートを食べた次の日はごはんを食べないとか、サラダをたくさん食べるなど、
出来る範囲で調整してみましょう！
完全になくす！というのは大変なので、少し量を減らす、少し質を変えてみる。
糖質が減るとお肌の透明感も身体の軽さも変わりますよー！
私はこの時期アイスカフェラテについガムシロップを入れたくなってしまうので、ガムシロップを入れないorホットラテにする…など工夫をしてみようと思っています^ ^
あなたは明日からどんな工夫をしますか？
やったら自分をたくさん褒めてあげましょうね！！
今日もお読みくださりありがとうございました❤︎
yuka♪美育家
2021年10月02日
トータルビューティーを学ぼう！④〜女は秋に老ける！！だからこそ・・・〜
みなさまこんにちは♪
いつの間にか、秋の風を感じるようになりましたね。
私は10月生まれなので、秋が大好き❤︎
金木犀の香りがすると、なんだかアンニュイな気持ちになったりします。笑
美味しい食べ物もたくさんあるし、秋にしか着れない色のお洋服もあるし、秋は楽しみが一段と多い季節のようにも思います^ ^
が、
タイトルにあるように、女は秋に老けるのです！！！きゃー
5歳は老けると言われているんですよ！！！
なぜかというと、夏に浴びた紫外線、気温の変化による体調の揺らぎや倦怠感など、夏の疲れがどっと出てくるのです
ですが、事前に老けることがわかっているなら対策をすればいい！
明るく前向きに参りましょう♪
秋に老けないため、ますます美肌になるためのヒントを今日はお伝えしますね^ ^
まずは、夏の疲れを残さないこと！
そのためにおすすめなのは「クエン酸」をとること！
梅干しやレモンなど酸っぱいものを積極的にとってみてくださいね！
クエン酸だけでなく！ミネラルの吸収を助けたり、新陳代謝を活発にするなど、美肌のためにもとても有効なのです^ ^
次に、スキンケア！
乾燥する季節になっていくので、お肌にひたひたになるくらいにしっかりと化粧水を含ませ、そして乳液やクリームでしっかり蓋をすること！
さらに、夏の紫外線のダメージや、気温の低下によりお肌がくすみやすくなるので、血流アップのためにマッサージをしたり、ホットタオルで顔を温めてから美容液を塗ると、美容成分の浸透率がアップしますよ★
あとは、良質な睡眠や、バランスの良い食事を心がけたり、適度に身体を動かすことも秋老け防止になります^ ^
秋はアイシャドウやマスカラなどの色味もボルドーやカーキなど、ほかの季節では出来ないようなものもたくさんありますから、おしゃれもメイクも楽しみがたくさんなんですよね♪
秋に老けてるヒマはない！美容の秋を楽しみましょう❤︎
今日もお読みくださりありがとうございました♪
yuka❤︎美育家
※珈琲牛乳プリンをご存知ですか？昔から大好きなこのプリン…
なかなかお目にかかれないので見つけるとたくさん買ってしまいます…！
私の食欲の秋がすでに始まっているのです！笑
いつの間にか、秋の風を感じるようになりましたね。
私は10月生まれなので、秋が大好き❤︎
金木犀の香りがすると、なんだかアンニュイな気持ちになったりします。笑
美味しい食べ物もたくさんあるし、秋にしか着れない色のお洋服もあるし、秋は楽しみが一段と多い季節のようにも思います^ ^
が、
タイトルにあるように、女は秋に老けるのです！！！きゃー
5歳は老けると言われているんですよ！！！
なぜかというと、夏に浴びた紫外線、気温の変化による体調の揺らぎや倦怠感など、夏の疲れがどっと出てくるのです
ですが、事前に老けることがわかっているなら対策をすればいい！
明るく前向きに参りましょう♪
秋に老けないため、ますます美肌になるためのヒントを今日はお伝えしますね^ ^
まずは、夏の疲れを残さないこと！
そのためにおすすめなのは「クエン酸」をとること！
梅干しやレモンなど酸っぱいものを積極的にとってみてくださいね！
クエン酸だけでなく！ミネラルの吸収を助けたり、新陳代謝を活発にするなど、美肌のためにもとても有効なのです^ ^
次に、スキンケア！
乾燥する季節になっていくので、お肌にひたひたになるくらいにしっかりと化粧水を含ませ、そして乳液やクリームでしっかり蓋をすること！
さらに、夏の紫外線のダメージや、気温の低下によりお肌がくすみやすくなるので、血流アップのためにマッサージをしたり、ホットタオルで顔を温めてから美容液を塗ると、美容成分の浸透率がアップしますよ★
あとは、良質な睡眠や、バランスの良い食事を心がけたり、適度に身体を動かすことも秋老け防止になります^ ^
秋はアイシャドウやマスカラなどの色味もボルドーやカーキなど、ほかの季節では出来ないようなものもたくさんありますから、おしゃれもメイクも楽しみがたくさんなんですよね♪
秋に老けてるヒマはない！美容の秋を楽しみましょう❤︎
今日もお読みくださりありがとうございました♪
yuka❤︎美育家
※珈琲牛乳プリンをご存知ですか？昔から大好きなこのプリン…
なかなかお目にかかれないので見つけるとたくさん買ってしまいます…！
私の食欲の秋がすでに始まっているのです！笑
